La meditación o «mindfulness» es una práctica que ha demostrado científicamente ser beneficiosa para las personas. Algunos de estos beneficios incluyen: reducción del estrés, control de la ansiedad, promoción de la salud emocional, mejoría de la autoconcienciación, extensión del período de atención, reducción de la pérdida de memoria a causa de la edad, ayuda a combatir las adicciones, mejoría del sueño, ayuda a controlar el dolor físico y ayuda a disminuir la presión arterial.
Sin embargo, uno de los beneficios más sorprendentes se relaciona con las relaciones de pareja y tiene que ver con la generosidad en la relación. Algunos tipos de meditación pueden aumentar particularmente los sentimientos y acciones positivas hacia uno mismo y hacia la pareja. Metta, un tipo de meditación también conocida como ‘meditación de bondad amorosa’, comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia uno mismo. A través de esta práctica, las personas aprenden a extender esta bondad y perdón externamente, primero a la pareja, luego a los amigos y a los conocidos y, finalmente, a los enemigos.
Una investigación reciente tipo metaanálisis sobre esta forma de meditación demostró su capacidad para aumentar la compasión de las personas hacia sí mismas, hacia la pareja y hacia los demás. Otro estudio conducido con 100 adultos asignados al azar a un programa que incluía meditación de bondad amorosa encontró que estos beneficios dependían de la dosis o cantidad de meditación. En otras palabras, cuanto más tiempo pasaban las personas en la práctica semanal de meditación metta, más sentimientos positivos experimentaban. Otro estudio realizado con 50 estudiantes universitarios demostró que practicar la meditación metta 3 veces por semana mejoraba las emociones positivas, las interacciones interpersonales y la comprensión de la pareja y de los demás después de 4 semanas. Estos beneficios también parecen acumularse con el tiempo con la práctica de la meditación enfocada en la bondad amorosa y la generosidad.
